티스토리 뷰

훌라후프
훌라후프

 

 

날씨가 더워져서 입는 옷도 얇아지고 외투로 살을 가리기 힘들어졌습니다. 많은 분들이 다이어트해야겠다는 생각을 하고 계실 텐데요. 과소평가되어서인지 훌라후프 하시려는 분들이 주변에 별로 없더라고요. 그래서 오늘은 훌라후프 하면 얼마나 칼로리 소모가 되는지 살펴보고 다이어트 효과와 운동법을 공유해드리고자 합니다.

 

 

 

 

훌라후프 운동의 장점은?

운동을 전문적으로 하는 사람들에게 사실 훌라후프는 하지 않아야 할 이유가 전혀 없는 최고의 운동 중 하나입니다. 특히 성별이나 연령에 관계없이 할 수 있으며 실내외 어디서든 가능하고 좁은 공간에서도 할 수 있는 전신운동은 훌라후프 외에 별로 없죠. 프로그램을 만들어도 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 아예 훌라후프를 돌려본 적 없는 사람도 보통 하루 안에 익숙해질 수 있다는 점도 매력적입니다. 한국에서는 이를 추천하는 트레이너가 별로 없는 것 같던데 해외에서는 훌라후프 예찬을 자주 접할 수 있습니다. 미셸 오바마나 할리우드 스타 리브 타일러도 훌라후프를 통해 살을 뺐다고 밝힌 바 있습니다.

 

 

 

 

무엇보다도 안전하고 효과도 좋다

훌라후프는 가장 안전한 다이어트 운동 중 하나입니다. 무릎 발목 등 다치기 쉬운 곳을 안전하게 지키면서도 몸에 무리를 주지 않고 지방 연소효과 또한 높습니다. 보통은 작을수록 돌리기 쉽고 무거울수록 운동 효과가 큽니다. 물론 안전한 편이긴 해도 어느 정도의 안전수칙은 지켜야 하는데요. 감당하기 어려운 무게를 돌리면 옆구리나 골반에 무리가 올 수 있으므로 적당한 무게를 적정 시간 동안 돌려야 합니다. 또한 한쪽으로만 돌리지 않고 양쪽으로 돌릴 수 있는 연습을 해야 합니다. 몸에 걸리는 부하가 대칭이 되어야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있기 때문입니다. 허리와 골반 스트레칭을 천천히 한 후 한 방향씩 10분 동안 반복해서 돌리는 것을 추천합니다.

 

 

 

훌라후프 자극 때문에 뱃살이 줄어들까?

훌라후프를 하면 허리둘레가 줄고 체중도 줄어드는 효과가 있습니다. 근데 많은 분들은 그 이유를 훌라후프를 돌리면서 자극이 배에 전해지기 때문에 복부에 좋다고 생각하시는 것 같더라고요. 근데 이는 사실이 아닙니다. 훌라후프 운동 효과는 몸이 평형을 유지하기 위해 움직이면서 엉덩이나 다리 골반 등에 하체 온 근육을 쓰기 때문에 나타납니다. 그러니 무리한 중량과 스피드는 오히려 몸을 상하게 할 수 있습니다. 바로 효과를 보고 싶은 분들은 중량이나 스피드는 줄이되 요즘 개발된 스마트 훌라후프를 써보시는 것도 괜찮습니다. 스마트 훌라후프는 사이즈 조절도 되고 더 좁은 공간에서도 사용 가능하며 마사지나 지압 효과가 있습니다. 아래 링크를 남겨놓을 테니 제품군의 특징이나 가격대 형성 등을 체크해보실 것을 권장합니다.

 

스마트훌라후프
스마트훌라후프

 

스마트 훌라후프 제품군 특징 가격 등 자세히 보기

 

 

 

 

훌라후프 하면 칼로리 소모는 어느 정도 될까? 운동법은?

훌라후프 운동 효과는 돌리는 속도나 기구 자체의 무게 혹은 돌리는 시간에 따라 천차만별입니다. 단 평균적으로 측정했을 때 약 시간당 180에서 많게는 420 칼로리를 소모한다는 연구 결과가 있습니다. 이정도의 에너지 소모량은 빠른 걸음으로 걸을 때와 비슷한 것 같은데요. 훌라후프는 걷기와 다르게 음악을 들으며 여러 프로그램을 짜서 하면 좀 더 효과를 볼 수 있다고 합니다. 미국 위스콘신 대학에서 연구한 결과 프로그램을 짜서 훌라후프 운동을 했더니 킥복싱을 한 것과 맞먹을 정도로 칼로리 소모 효과가 있었다네요. 각자 음악과 함께 프로그램을 짜서 회전 방향을 바꿔가면서 해보시는 걸 추천합니다. 전문가들은 40분 이상은 무조건 해야 효과가 있다고 하고요. 90분은 넘지 않는 게 좋으며 무엇보다도 정해진 시간 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 중요하다고 하네요.

 

 

 

 

그외 보면 도움이 될 베스트 포스팅 :

 

 

 

가정용 혈압계 고르는 기준 & 추천 모델 및 정확도 가격 비교

배달음식 & 외식이 늘면서 당이 많고 염도가 높은 음식을 더 자주 섭취하게 되었습니다. 그러면서 고혈압 환자가 급속도로 늘고 있는데요. 가정용 혈압계로 혈압을 자주 체크하면 좋겠지만 과연

dloginhome.tistory.com

 

 

비만도 계산기 측정기 사용 방법 및 비만 억제 식품 고르는 법

시국이 어려워 배달음식을 주문하는 비율이 늘고 운동량이 줄었습니다. 그래서인지 2019년 국민건강영양조사에서는 성인 3명 중 1명이 비만이라는 연구 결과가 나왔는데요. 이제 비만은 언제 어

dloginhome.tistory.com

 

겨땀 패드 효능 및 겨땀 패치 잘 고르는 법 추천 모델 알아보기

날씨가 더워져서 가만히 있어도 땀이 나기 시작했습니다. 이마뿐만 아니라 겨드랑이에도 땀이 송골송골하게 맺히곤 하는데요. 그래도 요즘은 겨땀 패드가 발달해서 수치심 없이 거리를 활보할

dloginhome.tistory.com

 

드리클로 사용법 제대로! 따가움 가려움 부작용 착색 없이 쓰는 법은?

땀이 시도 때도 없이 나는 바람에 곤란한 분들 많을 겁니다. 조사 결과 다한증을 앓는 사람이 국내에만 40만 명이 넘는다고 하더군요. 그래서 오늘은 수술 없이 국소부위 땀샘을 막아주는 특효약

dloginhome.tistory.com

 

 

폐경 전조증상 및 여성갱년기영양제 고르는 법은?

보통 40대 중반에서 50대 초반이 되면 여성의 난소는 급격히 쇠퇴하고 결국 더 이상 생리를 하지 않는 폐경을 경험하게 됩니다. 질본이 발표한 우리나라의 평균 폐경 연령은 49.3세였고 보통 무월

dloginhome.tistory.com

 

 

갱년기 유산균YT1 식약처 인증 원료 효과 및 효능 제품 소개

보통 40대 중후반부터 50대 중후반 사이에 시작하는 여성 갱년기는 10년 이상 지속되는 경우가 많습니다. 노화, 여성호르몬 불균형 등이 원인인 여성 갱년기가 심하면 호르몬 치료나 약을 받곤 하

dloginhome.tistory.com

 

 

혓바늘 없애는법 총정리

혓바늘은 혀의 미각을 맡고 있는 설유두에 염증이 오르거나 혓바닥에 뾰족하고 하얀 궤양이 일어나는 것을 말합니다. 전문적인 의학 용어로는 구내염이라고 하는데요. 주로 피로한 직장인들

dloginhome.tistory.com

 

 

혀갈라짐 혓바닥 갈라짐 혓바닥 따가움 이유 치료법

혓바닥 갈라짐이나 혀갈라짐은 전문용어로 균열설이라고 부릅니다. 이게 생기면 참 번거롭고 성가신데요. 오늘은 혓바닥 따가움이 유발되는 혀갈라짐 이유도 한 번 살펴보고 치료법도 알아보

dloginhome.tistory.com

 

 

당뇨에 좋은 과일 및 음식 & 차 알고 먹기

중년이 많이 앓는다고 알려진 당뇨는 이제 20대와 30대도 많이 앓는 무서운 질환입니다. 2019년 기준으로 20대에서 30대까지 약 3만 명의 당뇨 환자가 나타나 지난 5년 동안 51.4%나 증가했다고 하는

dloginhome.tistory.com

 

 

 

 

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음

댓글
댓글쓰기 폼
반응형