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시국이 어려워 배달음식을 주문하는 비율이 늘고 운동량이 줄었습니다. 그래서인지 2019년 국민건강영양조사에서는 성인 3명 중 1명이 비만이라는 연구 결과가 나왔는데요. 이제 비만은 언제 어디서든 볼 수 있고 겪을 수 있는 질환이 된 것 같습니다. 그래서 오늘은 비만도 계산기 측정기를 사용 방법과 비만 완화 식품 잘 고르는 법도 알려드릴게요.

 

 

비만도측정
비만

 

 

내 비만은 어떻게 측정할 수 있을까?

비만도 계산기는 여러 앱이나 웹사이트에 있는데요. 그다지 정확하지 않은 것들도 있어서 많은 이들의 의심을 낳고 있습니다. 그래서 가장 정확한 계산기 하나만 알고 계신 편이 좋은데요. 질병관리본부에서 나온 비만도 계산기 측정기가 가장 정확한 축에 속합니다. 질병관리본부 방식의 비만도 측정 방법은 BMI 계산법을 적용하는데요. BMI 지수란 자신의 몸무게 kg 나누기 키m 곱하기 키m로 계산하시면 됩니다. BMI 지수는 18.5라는 수치가 기준인데요. 18.5 이하 저체중, 18.5~23 정도 나오면 정상, 23~25는 과체중, 25~30은 비만, 30~35는 고도비만으로 보시면 되겠습니다. 아래 계산기 링크에서 여러분의 비만도를 한 번 살펴보세요.

 

 

 

비만도 계산기 바로가기

 

 

 

 

비만 억제 식품 잘 고르는 법 첫 번째

진심으로 사람들의 비만을 걱정해 주는 식품들은 해당 식품 섭취 뒤 연소에 필요한 운동량을 표시해 줍니다. 영국 러프버러 대학교에서 증명한 연구 결과에서는 섭취 뒤 연소에 필요한 운동량을 의미하는 PACE를 기재한 식품을 먹었을 때 좀 더 건강한 식단을 구성할 수 있다고 하는데요. 초콜릿 하나에 230칼로리가 들어있다고 써있는 것보다 "이를 연소하려면 걷기 42분, 뛰기 22분이 필요하다"라고 설명되어 있는 식품이 좋다는 거죠. 한국에서는 많이 쓰지 않는데 이미 미국이나 유럽에서는 PACE 라벨이 대중화되고 있다고 합니다.

 

 

 

비만 완화 식품 잘 고르는 법 두 번째

비만을 막는 식품을 잘 고르는 법 두 번째는 '이걸 먹는다고 비만이 개선되지 않는다는 것을 인식하는 것' 입니다. 물론 다이어트 보조제는 어느 정도는 체중 감량에 도움을 줍니다. 단 심각한 성분이 들어있지 않으며 이미 축적된 지방을 제거하기보다는 앞으로 살이 찔 확률을 덜어주는 정도라 어쨌든 운동과 식이요법을 병행해야 합니다. 고로 염분 있거나 탄수화물이 있다고 알려진 음식들을 살찐다며 아예 멀리하지 말고 소량 먹어가며 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 특히 필라테스가 코어를 단단하게 해 주면서도 혈압과 체지방을 감소시키는 데에 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

가볍게 먹을 수 있는 보조제 가격 정보

 

 

 

 

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