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변비는 성별과 나이에 관계없이 흔하게 걸릴 수 있는 증상입니다. 평소에 괜찮은 사람도 어색한 장소에 지내거나 하면 일시적으로도 앓을 수 있는데요. 보통 변을 오래 봐야 하거나 3~4일에 한 번 미만 정도로 변을 자주 보지 못하면 변비라고 정의합니다. 오늘은 이런 변비에 직빵인 음식과 운동 마사지 방법을 소개해드리고자 합니다.

 

 

변비직빵
변비

 

 

변비가 생기는 이유

변비가 생기는 것은 수분 부족이 대표적인 원인입니다. 평소에 물을 잘 마시는 분들은 의아하게 생각하실 수 있지만 내가 물을 자주 마시는 것과 몸에서 수분이 부족한 건 다른 의미입니다. 고로 평소 물을 자주 드시는 데에도 변비가 있다면 평소 드시는 양보다 더 자주 많이 마셔줘야 합니다. 물을 자주 마시라는 이유는 물에 특별한 성분이 많아서가 아니라 물이 노폐물을 자주 밀어내어 변을 보는 걸 도와주기 때문이 큽니다. 고로 하루 6잔 이상의 물은 마셔주는 습관을 들이셔야 변비를 앓지 않습니다. 수시로 마셔주는 게 좋지만 특히 아침에 일어나자마자 공복에 따스하게 데운 물을 마셔주면 순환에도 아주 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

변비 직빵 음식 채소

변비에는 섬유질이 많이 들어있는 음식이 좋은데요. 특히 채소나 과일로 드시는 게 가장 용이합니다. 변비 직빵 채소 중 가장 많이 알려져 있는 건 브로콜리로 이는 섬유질도 많이 들어있지만 항산화 작용에도 도움을 주며 칼슘도 풍부하다고 합니다. 양배추 또한 섬유질이 아주 많은데요. 위장병에 좋은 특히 좋아 즙으로도 많이 마신다고 합니다. 그 외 바다의 채소라고 불리는 다시마는 고혈압을 앓으면서도 변비를 앓고 계신 분들에게 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

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변비 직빵 마사지 운동 방법

변비에는 장을 자극하는 자세와 마사지를 병행하면 직빵입니다. 우선 바닥에 등을 대고 누운 후 다리를 들어고 양쪽 무릎을 구부려 가슴 방향으로 당겨줍니다. 머리를 들어 상체를 말아준 뒤 손으로 무릎 뒷부분을 잡아서 복부 전체를 자극하면 좋습니다. 그 후로는 배 아래쪽 단전 가까이를 시계방향과 반시계 방향 골고루 손바닥으로 돌려가며 마사지해주시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

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