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중년이 많이 앓는다고 알려진 당뇨는 이제 20대와 30대도 많이 앓는 무서운 질환입니다. 2019년 기준으로 20대에서 30대까지 약 3만 명의 당뇨 환자가 나타나 지난 5년 동안 51.4%나 증가했다고 하는데요. 오늘은 20대부터 위험해진 당뇨에 좋은 과일과 음식 그리고 차에 대해서도 낱낱이 알려드리도록 하겠습니다.

 

당뇨에좋은과일음식차
당뇨

 

 

당뇨에 좋은 과일은?

보통 당이 많이 들어있어 과일은 당뇨에 도움이 안 된다는 편견을 갖기 쉽습니다. 하지만 과일도 비타민, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 있는 걸 골라 적정량 섭취하면 오히려 당뇨 개선 효과를 볼 수 있습니다. 특히 사과는 펙틴이라는 성분이 들어있는데 혈당을 낮춰주는 역할을 하며 딸기도 당 수치가 낮아 혈당관리를 하는데에 좋습니다. 체리 역시 당 지수가 그 자체로는 낮고 인슐린 분비를 원활하게 해 주기 때문에 혈당 조절에 용이합니다. 하지만 과일은 어디까지나 적정 섭취량을 지켜야만 효과를 볼 수 있다는 거 잊어서는 안 되겠습니다. 과일은 하루 다섯 조각 이하로 드시는 걸 추천합니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식 첫 번째

당뇨에 좋다고 알려진 음식은 많습니다. 그중 쉽게 구할 수 있고 먹기 용이한 것들 위주로만 소개해드리도록 하겠습니다. 첫 번째는 발아현미입니다. 발아현미는 고혈압 성인병 확률을 줄여주고 아연 셀레늄 마그네슘 등 풍부한 미네랄이 함유되어 있어 면역력 증가에 도움이 됩니다. 보통 현미라고 하면 다 좋은 줄 알고 자세히 고르지 않곤 구매하시는데요. 당뇨에 도움이 되는 것은 따로 있고 제대로 먹는 법도 따로 있습니다. 아래 관련 내용이 담긴 링크를 남기니 참고하시기 바랍니다.

 

 

좋은 발아현미 & 발아현미 먹는 법 자세히 보기

 

 

 

 

그외 당뇨에 좋은 음식

두 번째 추천 음식은 호두입니다. 지방이 많아서 당뇨에 좋지 않다는 편견이 있는데요. 그러나 호두에는 혈중 콜레스테롤을 줄여주는 필수지방산이 많아 조금씩 자주 먹어주면 각종 성인병의 위험을 막아줍니다. 마지막으로 추천드리고 싶은 음식은 양파인데요. 양파는 당뇨에 끝판왕이라고 볼 수 있는 채소입니다. 양파는 순환기 계통 질환 예방이나 치료에도 도움이 되고 양파에 들어있는 성분으로 항당뇨성 약제를 만들 만큼 당뇨에 좋습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 차

당뇨에 좋은 차는 일곱 가지 알려져 있습니다. 우선 녹차나 루이보스차는 혈당을 낮춰주는 데에 공헌하여 2형 당뇨나 비만에 효과적입니다. 홍차는 인슐린 저항성을 개선하고 염증 완화에 도움을 준다고 합니다. 페퍼민트차는 성분 자체보다는 기분 개선에 도움이 된다고 하는데요. 특히 제2형 당뇨 환자의 경우 스트레스를 많이 받는 편이라 사람을 차분하게 만들어주는 페퍼민트 한 모금이 필요합니다. 그 외 캐모마일, 생강차, 히비스커스차 또한 도움이 된다고 하는데 생각보다 당뇨에 도움이 되는 차가 많은 것 같네요. 당뇨를 예방하고 치료하기 위해서 차 마시는 습관을 갖는 게 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

 

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