뱃살 줄이는 다이어트 식단에 필수적인 과일

 

보통 과일은 당 때문에 다이어트에 도움이 안된다는 편견을 가진 분들이 많습니다. 하지만 다이어트 식단에 포함하면 뱃살 줄이는 데에 큰 효과를 주는 과일도 있는데요. 오늘은 뱃살 줄이는 식단에 필수로 들어가면 좋은 과일 두 가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

운동 안해도 먹어야 하는 바나나

바나나는 보통 헬스하는 사람들이 많이 먹곤 하는데요. 사실 운동을 딱히 하지 않는 사람들도 바나나를 먹으면 뱃살을 줄일 수 있습니다. 바나나를 자주 먹으면 복부 비만이나 고혈당 대사 위험 등이 4분의 1 정도 줄어든다는 연구가 있습니다. 바나나에는 비타민C와 폴리페놀 등 항산화 영양소도 풍부해서 다이어트에도 좋지만 젊음을 유지하는 데에도 큰 효과를 발휘합니다.

 

바나나

 

과학적으로 증명된 자몽

2010년 미국영양대학저널에 나온 게재된 연구와 2015년 식품영양연구에 나온 논문에 의하면 자몽은 뱃살 줄이는 데에 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 자몽에 들어있는 성분은 혈관 건강에 좋고 특히 혈중 비타민C를 높이는 데에 좋다고 하는데요. 자몽처럼 비타민 흡수가 좋은 과일을 먹으면 운동 중 지방연소율이 높다고 합니다. 주로 자몽은 밥 먹기 전에 섭취하면 좋습니다. 자몽 반 개나 자몽주스 한 잔 정도 마시면 포만감이 높아져서 음식을 덜 먹게 된다고 하는데요. 이는 과학적으로 자몽 안에 있는 수용성 식이섬유가 허기를 억제시켜주기 때문이라고 합니다. 그뿐만 아니라 자몽을 자주 먹으면 인슐린 농도가 줄어든다고 하는데요. 인슐린은 지방 저장량을 늘리고 지방 산화를 억제해서 비만을 촉진하기 때문에 이는 매우 중요한 요소라고 합니다.

 

신선한 자몽

 

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바나나와 자몽은 특히 샐러드에 넣어 같이 먹으면 좋은데요. 다이어트 목적으로 먹으려면 드레싱을 줄이고 자몽이나 바나나는 반쪽 정도만 넣는 것이 좋습니다. 모두 자몽과 바나나 섭취를 꾸준히 하여 뱃살을 줄이는 데 도움이 되었으면 합니다. 오늘 준비한 주제는 여기까지입니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 다음에는 더 알찬 이야기로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

 

 

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